?> นอนดึกยังไงให้ตื่นเช้ามาไม่โทรม พร้อมลุยงานต่อ - IzmiteSkort เว็บไซต์ ความรู้ทั่วไป แนะนำ ความรู้ต่างๆเทคนิค ที่ควรรู้เอาไว้มากมาย
How to sleep late and wake up looking fresh

หลายคนคงเคยประสบปัญหานอนดึกเพราะงานกองโต อ่านหนังสือสอบ หรือกิจกรรมสนุกๆ ที่ทำให้ลืมเวลา พอเช้าวันถัดมาก็ต้องตื่นไปทำงานหรือเรียน แต่สิ่งที่ตามมาคืออาการง่วงซึม หน้าโทรม และความรู้สึกไม่พร้อมลุยงานอย่างเต็มที่

เติมเกมฟีฟาย โปรแกรม บัญชี ออนไลน์

ถ้าคุณหลีกเลี่ยงการนอนดึกไม่ได้จริงๆ แต่ยังอยากให้เช้าวันใหม่สดชื่นและมีพลัง บทความนี้มีเคล็ดลับดีๆ มาฝาก รับรองว่าทำตามได้ง่าย ช่วยให้คุณตื่นเช้ามาพร้อมลุยงานต่อได้แบบไม่โทรมแน่นอน!

1. วางแผนการนอนอย่างมีคุณภาพ

ถึงจะนอนดึก แต่การนอนหลับให้มีคุณภาพยังคงเป็นสิ่งสำคัญ เพราะร่างกายต้องการเวลาพักฟื้นแม้เพียงไม่กี่ชั่วโมง ถ้าคุณสามารถวางแผนการนอนได้ดี จะช่วยให้ตื่นมาแล้วรู้สึกสดชื่นกว่าที่คิด

How to sleep late and wake up looking fresh

วิธีทำให้การนอนมีคุณภาพ

  • งดเล่นมือถือก่อนนอน 30 นาที แสงสีฟ้าจากหน้าจอมือถือหรือคอมพิวเตอร์จะไปรบกวนการหลั่งสารเมลาโทนิน ทำให้นอนหลับยากขึ้น
  • จัดห้องให้น่านอน ปิดไฟให้มืดสนิท ลดเสียงรบกวน และปรับอุณหภูมิห้องให้พอดี ประมาณ 24-26 องศาเซลเซียส
  • นอนหลับให้ตรงกับช่วงเวลาที่ร่างกายพักฟื้นได้ดีที่สุด ช่วงเวลา 4 ทุ่มถึงตี 2 เป็นเวลาที่ฮอร์โมนซ่อมแซมร่างกายทำงานได้ดีที่สุด ถึงแม้คุณจะนอนดึก ก็พยายามให้ได้หลับในช่วงเวลานี้สักนิด

2. งีบหลับสั้นๆ เพิ่มพลัง

หากนอนดึกและต้องตื่นเช้ามาทำงานหรือเรียนเต็มวัน การงีบหลับสั้นๆ ในช่วงพักกลางวันประมาณ 10-20 นาที จะช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูพลังได้อย่างรวดเร็ว

ข้อควรรู้เกี่ยวกับการงีบหลับ

  • งีบไม่เกิน 20 นาที เพราะหากหลับนานกว่านี้จะเข้าสู่โหมดหลับลึก ทำให้ตื่นมาแล้วรู้สึกมึนหัว
  • เลือกงีบในช่วงบ่าย 1-2 โมง จะช่วยให้สมองสดชื่นขึ้น และพร้อมทำงานต่อไป
  • ถ้าไม่มีที่งีบจริงๆ เพียงแค่หลับตาและหายใจลึกๆ ประมาณ 5 นาที ก็ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายได้

3. ดื่มน้ำทันทีหลังตื่นนอน

หลังจากที่นอนดึกและตื่นเช้า ร่างกายจะขาดน้ำมากกว่าปกติ เพราะในช่วงนอนหลับ ร่างกายยังคงทำงานอย่างต่อเนื่อง การดื่มน้ำทันทีหลังตื่นจะช่วยปลุกระบบต่างๆ ของร่างกายให้ทำงานได้ดีขึ้น

วิธีดื่มน้ำหลังตื่นนอนที่แนะนำ

  • ดื่มน้ำอุณหภูมิห้อง 1-2 แก้ว ช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหารและไหลเวียนโลหิต
  • เติมน้ำมะนาวฝานบางๆ ลงไป จะช่วยให้ร่างกายสดชื่นและขับสารพิษ
  • หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟทันทีหลังตื่น เพราะร่างกายยังอยู่ในภาวะขาดน้ำ กาแฟจะยิ่งทำให้ร่างกายแห้ง
How to sleep late and wake up looking fresh

4. เลือกทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ

แม้ว่านอนดึกจะทำให้หลายคนไม่อยากตื่นขึ้นมาทานอาหารเช้า แต่การเริ่มต้นวันด้วยมื้อเช้าที่มีประโยชน์ จะช่วยให้ร่างกายมีพลัง พร้อมสู้กับงานที่รออยู่

อาหารเช้าที่แนะนำสำหรับคนนอนดึก

  • กล้วยหอม + โยเกิร์ต ช่วยเติมพลังงาน และยังอุดมไปด้วยวิตามินบี 6 ที่ช่วยลดอาการอ่อนเพลีย
  • ขนมปังโฮลวีท + ไข่ต้ม ให้โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยช้า ช่วยให้อิ่มท้องนาน
  • สมูทตี้ผลไม้ แนะนำเป็นเบอร์รี่ต่างๆ หรือแอปเปิ้ลปั่นกับน้ำผึ้งเล็กน้อย ช่วยปลุกความสดชื่นให้กับร่างกาย

5. ใช้แสงแดดช่วยปลุกพลัง

แสงแดดในตอนเช้าจะช่วยปรับนาฬิกาชีวิต และกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนเซโรโทนินที่ทำให้รู้สึกสดชื่นและอารมณ์ดี

วิธีใช้แสงแดดให้เป็นประโยชน์

  • หลังตื่นนอน พยายามออกมารับแสงแดดอ่อนๆ ประมาณ 10-15 นาที
  • เปิดม่านรับแสงเข้ามาในห้อง เพื่อให้ร่างกายตื่นตัวอย่างเป็นธรรมชาติ
  • หากไม่มีเวลารับแดดนานๆ เพียงแค่ออกไปยืนยืดเส้นยืดสายรับแสงสักนิด ก็ช่วยได้

6. เคลื่อนไหวร่างกายเล็กๆ น้อยๆ หลังตื่น

แม้ไม่มีเวลาออกกำลังกายจริงจัง แต่การขยับร่างกายเบาๆ หลังตื่นนอนจะช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต ทำให้ร่างกายตื่นตัวและพร้อมลุยงานต่อ

ตัวอย่างการยืดเส้นยืดสายง่ายๆ

  • หมุนคอและไหล่เบาๆ เพื่อคลายความตึงเครียด
  • ยืดแขนขา โดยเอื้อมแตะปลายเท้า หรือบิดตัวไปด้านข้าง
  • เดินไปเดินมาในห้องสัก 2-3 นาที ช่วยให้ร่างกายตื่นตัว

7. ดื่มเครื่องดื่มที่ช่วยเพิ่มพลัง (ไม่ใช่แค่กาแฟ)

การดื่มกาแฟในตอนเช้าเป็นทางเลือกที่หลายคนชอบ แต่บางครั้งการพึ่งพาคาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการใจสั่นหรือเหนื่อยล้าในภายหลัง

เครื่องดื่มทางเลือกที่ช่วยเพิ่มพลัง

  • ชาเขียว มีคาเฟอีนต่ำกว่ากาแฟ แต่ช่วยให้ร่างกายสดชื่น แถมยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ
  • น้ำผึ้งผสมมะนาวอุ่นๆ ช่วยปลุกความสดชื่น และเพิ่มพลังงานให้ร่างกาย
  • น้ำมะพร้าว ช่วยเติมความสดชื่น และชดเชยเกลือแร่ที่สูญเสียไป

ถึงแม้การนอนดึกจะทำให้ร่างกายเหนื่อยล้า แต่ถ้าคุณรู้วิธีดูแลตัวเอง ก็สามารถตื่นเช้ามาอย่างสดชื่น พร้อมลุยงานหรือเรียนต่อได้ การปรับพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ เช่น ดื่มน้ำหลังตื่น ยืดเส้นยืดสาย รับแสงแดด และเลือกทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ จะช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูได้อย่างรวดเร็ว

How to sleep late and wake up looking fresh

อย่าลืมว่า “การนอนหลับให้มีคุณภาพ ดีกว่าการนอนหลับนานแต่ไม่มีประสิทธิภาพ” แม้จะนอนดึกแค่ไหน ก็ต้องดูแลตัวเองให้ดี เพื่อให้ทุกเช้าของคุณเริ่มต้นอย่างสดใส